SURABAYA,BANGSAONLINE.com - Kebiasaan terlalu lama scroll gawai sebelum tidur dapat membuat waktu istirahat terganggu karena seseorang cenderung terus melihat berbagai konten tanpa menyadari waktu.
Untuk menguranginya, batasi penggunaan gawai setidaknya 30 menit sebelum waktu tidur dan pasang alarm sebagai pengingat kapan harus berhenti.
Letakkan gawai di meja atau tempat lain yang sulit dijangkau agar tidak mudah diambil kembali ketika sudah berada di tempat tidur.
Matikan notifikasi yang tidak penting menjelang tidur karena pemberitahuan yang terus muncul dapat memicu keinginan untuk kembali membuka gawai.
Kebiasaan scroll juga dapat diganti dengan kegiatan yang lebih santai sebelum tidur, seperti membaca buku, mendengarkan musik, atau melakukan peregangan ringan.
Durasi penggunaan gawai dapat dikurangi secara bertahap agar perubahan kebiasaan terasa lebih mudah, misalnya dengan mengurangi waktu scroll selama 10 menit setiap malam.
Mengurangi kebiasaan scroll gawai tidak harus dilakukan secara drastis dalam satu malam karena perubahan kecil yang dilakukan secara konsisten dapat membantu membentuk kebiasaan baru.
Yang terpenting, tetapkan batas penggunaan gawai sebelum tidur dan berusaha menjalankannya secara rutin agar waktu istirahat tidak kembali terganggu.
