Ilustrasi.
SURABAYA, BANGSAONLINE.com - Bagi Anda yang memiliki kesulitan untuk tidur, dapat menerapkan pola hidup yang berbeda dari biasanya. Adapun tips dan trik tidur cepat yang dilansir dari Halodoc ialah:
1. Terapkan teknik pernafasan 4-7-8
-Tariklah nafas sebanyak 4 kali
-Tahan nafas Anda selama 7 detik
-Hembuskan nafas selama 8 detik
2. Mendengarkan musik
Pilihlah lagu dengan ritme atau nada yang pelan kesukaan Anda untuk menenangkan otak/pikiran.
3. Relaksasi Otot
Angkatlah alis Anda selama 5 detik hingga otot dahi terasa kencang kemudian turunkan
Berikut beberapa kebiasaan yang memiliki efek positif untuk meningkatkan kualitas tidur Anda:
1. Tidak minum kopi, alkohol, atau teh 4-6 jam sebelum tidur
2. Hindari makanan pedas dan berat sebelum tidur
3. Perbanyak latihan fisik di siang hari
4. Atur kamar tidur Anda dengan nuansa gelap, tenang, tidak terlalu panas atau dingin.
Anda juga dapat mengubah pola pikir yang berlebihan dan tidak realistis tentang tidur. Misalnya, jika seseorang percaya akan bangun pada jam tiga pagi, dan tidak akan dapat kembali tidur, akibatnya dapat menjadi nyata dengan sendirinya. (ans)
