Dampak Buruk Tidur Setelah Pukul 1 Malam Menurut Pakar Psikiatri
Editor: Annisa'a Ambarnis
Selasa, 09 Juli 2024 12:30 WIB
"Ini adalah tidur siang yang terjadi selama shift malam, ketika seseorang sedang mengalami masa paling mengantuk di mana sangat sulit untuk tetap terjaga, mata Anda hamper terpejam. Akan sangat efisien menggunakan waktu itu untuk tidur siang jika bisa," jelasnya.
Kedua, tidur siang pencegahan. Sebelum shift dimulai, cobalah untuk tidur sejenak selama 20-30 menit.
Ketiga, membuat paparan cahaya terang selama bekerja.
"Kita bisa menggunakan cahaya buatan yang terang. Ini bermanfaat untuk mengurangi kelelahan dan memperbaiki mood," ujar Lehler.
Selain itu, mengatur pola makan juga diperlukan. Hindari makan saat sedang shift malam supaya mood tetap stabil.
Hasil penelitian dalam jurnal Psychiatry Research yang menganalisa pola tidur dan data kesehatan hamper 74.000 orang di Inggris Raya disebutkan bahwa mereka sering tidur di atas pukul 1 malam lebih rentan terkena gangguan mental seperti kecemasan dan depresi.
Tim peneliti menjelaskan bahwa tidur setelah pukul malam sangat berisiko bagi kesehatan mental. Maka dari itu, perlu untuk memperhatikan jam tidur agar tubuh tetap prima.
(ans)