7 Makanan Bantu Atasi Insomnia. Foto: Ist
SURABAYA, BANGSAONLINE.com - Sulit tidur atau insomnia dapat diatasi dengan berbagai metode alami, salah satunya dengan pilihan makanan yang dikonsumsi.
Berikut 7 makanan bantu atasi insomnia:
1. Susu atau Yogurt
Yogurt mengandung kalsium yang dapat berperan dalam mewujudkan tidur nyenyak serta berkualitas. Hal tersebut dikarenakan kalsium dapat mendorong produksi hormon penunjang tidur, yakni melatonin dan triptofan.
Apabila Anda tidak menyukai yogurt, kalsium juga dapat ditemukan di dalam produk susu lainnya. Anda bisa mengonsumsi susu hangat rendah lemak sebelum tidur.
2. Pisang
Pisang merupakan buah yang mengandung kalium tinggi, sehingga dapat membantu mewujudkan kualitas tidur yang baik. Pisang juga mengandung triptofan dan magnesium yang merupakan obat penenang alami.
3. Madu
Glukosa yang terkandung dalam madu dapat menurunkan kadar orexin, neurotransmitter di otak yang membuat seseorang lebih waspada. Artinya, madu dapat membalikkan kewaspadaan itu dan membuat Anda lebih siap untuk tidur.
4. Kiwi
Dilansir dari Medical News Today, beberapa penelitian telah melihat hubungan antara konsumsi kiwi dan tidur.
Dalam sebuah penelitian, seseorang yang makan dua buah kiwi 1 jam sebelum tidur selama 4 minggu akan mengalami peningkatan total waktu tidur dan efisiensi tidur serta membutuhkan lebih sedikit waktu untuk dapat tertidur.
5. Teh Chamomile
Teh Chamomile berkhasiat untuk menenangkan. Ramuan chamomile sendiri adalah obat tradisional untuk insomnia.
Para peneliti mengatakan bahwa senyawa flavonoid yang disebut apigenin bertanggung jawab atas sifat pemicu tidur dari chamomile.
6. Kacang
Beberapa jenis kacang seperti kenari, biji bunga matahari, biji labu, biji rami dapat meningkatkan kadar serotonin dengan memiliki magnesium dan triptofan.
7. Telur
Telur dapat Anda konsumsi saat makan malam untuk membantu proses tidur lebih cepat karena mengandung triptofan.
(ans)
