7 Makanan yang Perlu Dikurangi agar Terhindar dari Diabetes. Foto: Ist
SURABAYA, BANGSAONLINE.com - Takaran gula per hari perlu diperhatikan agar tidak melampaui batas. Konsumsi gula per hari sebaiknya tidak lebih dari 25 gram. Namun, pada kenyataannya sulit dilakukan karena hampir tidak mungkin bisa menghitung gula yang masuk ke dalam tubuh.
Berikut makanan yang sebaiknya dikurangi agar terhindar dari diabetes:
1. Jus buah kemasan
Apabila ingin mengonsumsi jus buah kemasan, perlu dilihat kembali kandungan gizi pada produk. Jika sama dengan 25 gram berarti sama saja dengan minuman bersoda.
2. Minuman bersoda
Minuman bersoda mengandung 28 gram gula per botol. Hal tersebut setara dengan takaran konsumsi gula harian.
3. Biskuit dan sejenisnya
Biskuit dan camilan buatan pabrik pada umumnya mengandung gula yang setara dengan takaran harian. Selain itu, biskuit dan camilan kemasan perlu dibatasi karena mengandung lemak trans.
4. Susu kemasan
Susu kemasan hampir semuanya mengandung gula agar rasanya lebih manis. Jika lebih banyak memuat kandungan gula, maka akan mempengaruhi nilai gizi susu tersebut.
5. Es krim
Satu porsi es krim mengandung gula belasan gram. Presentasenya sangat tinggi mengingat porsi es krim tidak banyak, hanya satu cangkir. Dua porsi es krim mengandung kadar gula yang melampaui jatah harian.
6. Teh dan kopi kemasan
Satu botol teh kemasan biasanya mengandung 20 gram gula. Apabila dikonsumsi saat dahaga, gula akan diproses menjadi energi seketika. Namun, sebaiknya tidak mengonsumsi minuman kemasan setiap hari, apalagi melebihi takaran gula harian.
7. Hidangan manis rumahan
Hidangan manis seperti cake, kolak buatan rumah, roti brownies, bisa jadi mengandung gula lebih banyak daripada minuman bersoda.
Pastikan menggunakan gula secukupnya saat menambahkannya dalam adonan kue.
(ans)
